快速缓解膝盖疼的方法有休息与制动、物理治疗、药物治疗、使用辅助器具、康复锻炼等。
1. 休息与制动：当膝盖出现疼痛时，首先要让膝盖得到充分的休息，避免过度活动加重损伤。减少上下楼梯、长时间站立、跑步等对膝盖压力较大的活动，必要时可以使用拐杖或轮椅来减轻膝盖的负担。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，通过热传递，可促进膝盖部位的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷则适用于膝盖急性损伤后的肿胀和疼痛，它能收缩血管，减少局部出血和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次10 - 15分钟，注意避免冻伤皮肤。按摩也能起到一定作用，专业的按摩手法可以放松膝盖周围的肌肉，改善关节的活动度，但要注意按摩力度适中。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解膝盖的疼痛和炎症。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷在膝盖疼痛部位，能起到局部止痛的效果。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于修复和维护软骨，延缓软骨退变，对缓解膝盖疼痛也有一定帮助。使用药物时需遵医嘱。
4. 使用辅助器具：佩戴护膝可以为膝盖提供额外的支撑和稳定性，减轻膝盖的压力，缓解疼痛。选择合适的护膝，要根据自身情况和运动需求来定。对于一些膝盖疼痛较为严重的情况，还可以使用膝关节支具，它能限制膝关节的活动范围，保护受伤的关节。
5. 康复锻炼：适当的康复锻炼可以增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻疼痛。例如直腿抬高练习，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，保持膝关节伸直，坚持几秒钟后放下，重复进行。还有靠墙静蹲，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一段时间。但康复锻炼要循序渐进，避免过度劳累。
膝盖疼会给生活带来诸多不便，通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、使用辅助器具和康复锻炼等方法，通常可以快速缓解膝盖疼。如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。