立卧撑能提升心率水平，使身体在短时间内大功率的输出，从而以最快的速度消耗能量，燃烧脂肪。有研究表明，相同时间内，立卧撑燃烧热量是跑步的两倍。
另外，立卧撑还能加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，在你减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。
02提高心肺功能
立卧撑可以成为高强度间歇式的有氧训练方法，在进行多次数训练时，能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌，增粗手臂非常有效。
03提高运动能力
立卧撑能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹，对男性而言，还能提高性生活的质量。
04预防关节病
经常练习立卧撑，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
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标准的立卧撑动作
·站姿， 双膝微曲
·下蹲，双手着地
·双手撑地，双腿后蹬，使身体成俯撑状态
·做一个俯卧撑
·双腿回收，身体呈下蹲姿势
·身体向上跳起并站直
·站姿， 双膝微曲
·下蹲，双手着地
·双手撑地，双腿后蹬，使身体成俯撑状态
·做一个俯卧撑
·双腿回收，身体呈下蹲姿势
·身体向上跳起并站直
*跳时，主要手脚并用，能够加上拍手动作，更有兴趣！
整个动作下来，几乎全身肌肉都能参与锻炼， 手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。
立卧撑完美地结合了有氧训练和抗阻训练， 该动作看似简单，实则消耗很大，不但能有效帮助燃脂减脂，还有效的提升身体机能，对健身爱好者而言，绝对是一个不可或缺的动作。
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30天立卧撑训练计划
下面是一份30天立卧撑的训练计划，感兴趣的朋友试试吧！
Ps：立卧撑是让心跳飙升的动作，属于高强度运动，若身体出现不适，请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。
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